Вы замечали, как часто вы испытываете стресс? Есть ли у вас хронический стресс?

Я заметила, что часто находилась в состоянии стресса: во время переезда в Польшу, в период адаптации к новой стране, когда перешли на фриланс и искали клиентов. Даже когда я просто выходила в прямой эфир на facebook и рассказывала о блогинге, после этих эфиров мне нужно было спать сутки напролет, так как я была выжата как лимон. И также в путешествиях тоже случаются стрессовые ситуации. Неспроста меня привлекла книга Митху Сторони «Без стресса».

Автор книги, Митху Сторони —  профессиональный медик, изучала нейробиологию, овладела специальностью хирурга-офтальфолога, преподавала йогу и получила степень доктора философии в области нейроофтальмологии.

Вот поэтому ты веришь каждому слову в этой книге. Ты доверяешь автору. Я оставляю здесь полезные цитаты, которые я сама для себя выделила, но я уверена, что вам, возможно, будут полезны и другие.

Как преодолеть стресс. Книга Митху Сторони «Без стресса»_01

Итак, поехали:

ПОЛЕЗНЫЕ ЦИТАТЫ И СОВЕТЫ И КНИГИ МИТХУ СТОРОНИ «БЕЗ СТРЕССА»:

«Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит».

«Войдите в состояние потока. Состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом».

«Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) и пунктов».
«Старайтесь всегда переключать внимание на положительные стороны событий, даже если все видится в темных красках».

«Каждый вечер освобождайте один час, чтобы превратить свой дом в «пещеру рационального мозга». Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться».

«Тренируйте навыки самоконтроля. Избегайте искушений, при каждом удобном случае упражняясь в самоконтроле. Прекрасную возможность поупражняться в управлении поведением дают занятия, требующие дисциплины, терпения и самообладания. Освойте музыкальный инструмент, выучите незнакомый язык, займитесь непривычный видом спорта или просто научитесь чему-то новому».

«Найдите постоянное занятие, требующее продолжительной работы».

«Спрашиваем «Как» и «Почему». Вопрос «Почему наталкивает на размышления и философские поиски,  вопрос «Как» заставляет рассуждать эмпирически, опираясь на факты. Если вы добились успеха, спросите «Почему». Если вы потерпели поражение, спросите «Как»».

«Перенесите все на бумагу. По данным исследований, письменный пересказ ситуации помогает снизить уровень социальной тревоги».

«Еще один способ помочь рациональному мозгу справиться с эмоциями — всего лишь заварить чашечку чая маття, порошкового зеленого чая. Его производят только в Японии».

«Пять постстрессовых стратегий для немедленного применения:

1. Не зацикливайтесь. Займитесь активной деятельностью, почувствуйте усталость — это сразу отвлечет вас от пережитого.
2. Предпринимайте рациональные действия — примите участие в игре, требующей работы кратковременной памяти.
3. Займитесь физическими упражнениями. Энергично обойдите квартал, ходите или бегайте под музыку.
4. Замедлите дыхание. На 15 минут снизьте частоту дыхания до 6-7 вдохов в минуту.
5. Используйте все, что видите, слышите и обоняете.
*Слушайте бинауральные ритмы на частоте дельта или тета-волн в течение 15 минут.
*Закройте глаза и активно слушайте шаманские барабаны в течение 15 минут, сосредоточившись на ритмах.
*Слушайте запись шума океанского прибоя.
*Погуляйте в парке.
*Посмотрите на фото или картины с изображением природы
*В течение 15 минут нюхайте свежий лимон: через каждые 30 секунд делайте перерыв на 30 секунд».

«Регулярные занятия спортом снижают вероятность стрессов и выгорания».

«Учитесь видеть в людях партнеров, а не соперников».

«Питание может влиять на стрессовую ситуацию (в книге об этом очень подробно расписано).
«Обезвоженность организма негативно сказывается на настроении».

«Обнимайте близких при любой возможности».

«Улыбайтесь! Улыбка смягчает реакцию на стресс».

«Делайте зарядку по утрам».

«Посетите сауну».

«Избегайте негативных, постоянно испытывающих стресс людей».

«У каждого человека есть «копилка приятных ощущений». Каждый день добавляйте в нее как можно больше «монет». Общее число накопленных «монет» — опыт поощрения, который делает вас стрессоустойчивыми, каким бы тяжелым ни выдался день».

«Чувство завершенности активизирует систему поощрения. Для начала разделите работу на этапы. Завершая каждый небольшой этап, вы будете активизировать систему поощрения и повышать мотивацию».

«Регулярно смотрите фильмы с непредсказуемым сюжетом и читайте детективы.

Смотрите футбол!»

«По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает появление тревожности, стресса и депрессии. Смейтесь регулярно — это и будут ваши минуты радости. Рекомендую каждый вечер по полчаса смотреть комедийные сериалы и хохотать от души».

«Музыкотерапия. Любая монотонная рутинная работа становится легче, если выполнять ее под музыку. По возможности всегда ходите, бегайте и танцуйте под музыку. Занимаясь в спортзале, смотрите на себя в зеркало и синхронизируйте свои движения с музыкой».

«Благодарность. Каждый вечер посвящайте 15 минут мыслям о позитивном опыте, пережитом в течение дня. Можете описать вой опыт в дневнике».

«Иметь жизненную цель полезно для здоровья — исследования доказали, что данный фактор приводит к снижению уровня маркера воспаления интерлейкина 6, риска заболевания болезнью Альцгеймера, развития инфаркта и инсульта».

«Сделайте так, чтобы вам было чем гордиться. Спортивные достижения — простой и доступный способ повысить эффективность».

«Если вы признаете, что постоянно развиваетесь, то будете реже испытывать стресс в соревновательных и социальных ситуациях, когда вас недооценивают».

ОБЩИЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ КНИГИ:

Я вынесла для себя всего несколько полезных советов и цитат. В книге также много информации про сон, биологические часы и питание. Вы много узнаете про стресс с научной точки зрения и узнаете много новых (а может и не новых) названий наподобие гиппокампа, кортизола, симпатической и парасимпатической части, префронтальной коры и так далее (никогда не любила биологию, поэтому эта часть оказалась для меня сложной.

Как преодолеть стресс. Книга Митху Сторони «Без стресса»_02

Я не отношу эту книгу к топовым и нет у меня эффекта «вау», так как до прочтения этой книги было многое известно, например, что нужно смеяться, слушать музыку, заниматься спортом и фокусироваться на положительных мыслях, но полезная информация в ней действительно есть.

Напишите в комментариях, часто ли испытываете стресс? Что вам помогает прийти в норму?

  • Phoenix Spb

    Аня, спасибо за выжимки из книги! Очень нравится твоя рубрика! У меня как и у тебя, стресс во многом связан с адаптацией в новой стране. Заметила, что по мере изучения чешского и включения спорта и танцев, стресс снижается. Ну, и выход на работу, и блог помогли:)

    • Настя, спасибо. Планирую в скором времени еще отзывы на книги публиковать :) Блог очень помогает!!! Люблю его! Ух ты! Ты молодчина! Я вот все никак не доберусь до спортзала, но йогой периодически занимаюсь.

Навигация по записям